近所で見つけたザクロの実。
昔々、我が家でもザクロの木を植えていたので、懐かしかったです。
もうすぐ、健康診断があるので、久し振りに健康の話を書きますね。
ここ何年か、体力が少しずつ落ちているような気がします。
特に、この一年ははコロナの後遺症からか、すぐ疲れてしまう…。
耳鳴りも慣れてきたけど、よくなったような気はしないし。
健康診断でも、コレステロールが高いのはいつものことで、その他も、ちょこちょこと何かしら、引っかかっているのが現状です。
若い頃は全く引っかからなかったのに…苦笑
それで、主に恒常的に引っかかるコレステロール対策として、散歩をするようしていたのですが、今年の夏は非常に暑く、外に出るのも億劫でした。
それで、家でできる運動はないかと探していました。
家でできる運動については、よくよく思いだしてみると、色々なことに挑戦していましすね。
飽っぽい性格からか、長続きはしていませんが。(笑)
まずは,
小刻みジョギング。
これは、記念すべきブログ第1号の記事で紹介しました。
gracedusoleil252525.hatenablog.com
素晴らしい運動と思いましたが、段々と飽きが来ました。
次に、ストレッチ体操。
これもしばらく適当にしていましたが、今はしていません。
そして、ラジオ体操。
かなり効果があるそうで、1年くらいしていました。
音楽があるので、楽しく体操できていたのですが、今は時々する程度です。
最初にした時は、筋肉痛になりましたので、効果はあると思います。
ところで、ラジオ体操をする時は、アレクサで音楽をかけて体操していました。
ところが、アレクサとリンクさせている娘のアカウントのSpotifyに、いつもなぜか自動的に繋がるのです。
（アレクサなんだから、アマゾンミュージックにつながればいいのに…）
そうしたら、昨年末、娘が年間のSpotifyで聞いた曲のナンバーワンにラジオ体操第一が輝いたのですって。
「自分のアカウントでナンバーワンがラジオ体操だと悲しい!!」
と言われ（ふざけて言っていたけど、ある意味本音と思う、2位ならよかったのかも）。
それからなんとなく毎日のラジオ体操は時々になって、しかも体操するときは、脳内音楽でするようになりました。(笑)
では、今年の夏は何をメインにしていたかというと…
それが、今回ご紹介しようと思っている筋トレです。
最近疲れやすいというのは、筋力の衰えかもしれない、と思ったのです。
筋トレというと、すごくきついイメージがあります。
でも私がした筋トレはゆる～いもので、実際やりだすといい事ばかりでした。
きつければ長続きしませんものね。
さて、その筋トレは、「40代からする筋トレ」と、銘打っている筋トレ!!
なんと、一日5分しかしなくていいのです。
では、さっそくその筋トレを紹介しますね。
最初、ユーチューブで「40代からできる筋トレ」と検索をかけて、見つけた筋トレです。
引用:YouTubeより
この筋トレは、45秒の筋トレを、15秒に休憩を入れて5ポーズで完結させている筋トレです。
時間も短いし、ポーズの数も少ないのですぐに覚えられ、動画を見ながらでなく、ラジオみたいに聞き流しながら、トレーニング（というほど大げさなものではないけど）できます。
それでも最初はきつかったです。
それで、1ポーズ30秒くらいから始めました。
情けないくらい体力がありませんね。
それでも徐々にですが、確実に長い時間挑戦できるようになりました。
（と言っても、1ポーズきっちり45秒で終わらせています!!）
ところで、筋トレとは、ありがたいこと(笑)に、毎日しない方が効果があるとのこと。
ナレーションでも、
「48時間から72時間、時間を空けましょう。」
と言っている。
ということは…
２～3日に1回、しかも5分で効果があるということ。
さすがに、これは長続きしますね!!
で、体力がついたかというと、
…正直なところ分かりません。(苦笑)
でも筋力は落ちていないような気がします。
ダイエットの効果は実感しました。
だって、先日美容院に行ったら、
「最近、何か運動をしていらっしゃいますか。肩から背中にかけて、凄く痩せてきたような…」
と言われたんですよ。
実に、筋トレをして２か月目。
他人が見て、やせてきたと言うのなら、やせてきたのでしょうね。
で、さっそく、この話をお腹の若干出ている夫にして、筋トレをさせてみました。
そしたら、な、な、なんと…
家族は、毎日見ているのでわからないのですが、会社で、
「なんか、痩せてきましたね、お腹が少しへっこんできたような…」
と言われたそうです。
「本当に効果があるとかいな…」
と半信半疑で、筋トレしていた夫も大喜び。
ただ夫は、しばらくは頑張っていましたが、残念なことにいつの間にかフェードアウトしてしまいました。（苦笑）
ところが…
矛盾しているじゃないかと言われそうですが、だんだんこの楽勝のはずの5分の筋トレでさえ、とてもしんどくなってきたのです。
筋トレ自体がきついという訳でなく、5分の間トレーニングするという事が…たった5分、されど5分…面倒になってきたのです。
あ～、今から5分間の運動かぁ～、はぁ～、というような感じで。(笑)
それで、ある日から、3ポーズと2ポーズに分けて、2~3日に一度でなく、毎日交互にするようにしました。
（鍛える部位が違うので、毎日しても大丈夫!!…だと思います…笑）
すると、さすがに、筋トレが面倒にならなくなりましたよ。
長くて3分ですから。
で、今はと言いますと…
もちろん、筋トレは頑張っています。
2分と3分に分けて…(笑)
今は、来月に健康診断を控えていますので、散歩も再開しました。
朝晩、涼しくなってきたので、歩きやすくもなりましたね。
私みたいに、変則的に時間を区切らなければ、一回たった5分。
しかも2～3日に1回。
この5分を、面倒と思わない方には、とてもお勧めですよ。
わたしのように、2分と3分に、分けてもいいと思います。
ダイエットの効果は受けあいます!!
私が実際、しばらく会わない人に、やせたと言われたのだから。
さて、そんな私もいつまで続くかしら。
また、私がはまる運動がでてきましたら、その時は改めてご紹介しますね。
次回は、脳トレのお話です!!
今日も…日日是好日。
